п’ятниця08 листопада 2024
ps-ua.com

Страх і тривога залишаться в минулому: вчені презентували ефективну антистресову терапію.

Умови праці іноді призводять до накопичення стресу, що суттєво впливає на нашу продуктивність. Однак вчені виявили простий, доступний та ефективний метод, який може звільнити нас від страху та тривог, які заважають зосередитися.
Страх и тревога станут прошлым: ученые разработали эффективную терапию для борьбы со стрессом.

Згідно з дослідженням, проведеними вченими, звичайне письмо, що описує особисті переживання, може допомогти мозку працювати ефективніше. Цей метод виявився особливо корисним для тих, хто схильний до надмірного хвилювання, оскільки він звільняє когнітивні ресурси, пише PsyBlog.

Ведучий автор дослідження, Ганс Шродер, описав цей процес як схожий на багатозадачність, коли хронічні тривожники не тільки справляються з завданням, але й намагаються контролювати свої тривожні думки. Займаючись експресивним письмом, люди можуть звільнити свої думки, дозволяючи мозку краще зосередитися на завданні, що, в кінцевому підсумку, підвищує продуктивність.

У дослідженні, опублікованому в журналі Psychophysiology, учасники, які вважали себе хронічними тривожниками, були поділені на дві групи, перш ніж їх попросили виконати стресове завдання. Одна група протягом восьми хвилин писала про свої найсильніші емоції, а інша — про повсякденні справи попереднього дня. Сканування мозку показало, що ті, хто висловлював свої почуття, продемонстрували більш ефективну мозкову активність під час виконання стресового завдання в порівнянні з контрольною групою. Джейсон Мозер, співавтор дослідження, пояснив роботу мозку під час виконання цих завдань за допомогою автомобільної аналогії. Він сказав: "Хвилюючі студенти, які писали про свої проблеми, діяли скоріше як новий Prius, а ті, хто не писав, залишалися як стара Impala 74-го року, витрачаючи більше ментальної енергії для досягнення тих же результатів". Це порівняння ілюструє, що звільнення переживань за допомогою письма може призвести до більш плавного когнітивного процесу.

Дане дослідження спирається на результати попередніх робіт, які показали користь експресивного письма для подолання стресу. Однак у ньому було зроблено новий висновок про те, що письмо може також підготувати мозок до майбутніх стресових подій, пропонуючи ментальну перерву, яка дозволяє краще виконувати завдання під тиском. Доктор Мозер додав, що ця техніка "знімає напруження" і допомагає людям, які відчувають тривогу, підходити до вирішення завдань з більш спокійним і цілеспрямованим настроєм.

Експресивне письмо вивчалося в різних психологічних дослідженнях з метою оцінки його здатності допомагати управляти емоціями, але в даному дослідженні акцент зміщено на його практичне застосування для підвищення когнітивної ефективності. Звільняючи психічні ресурси, які інакше були б поглинені тривогою, люди можуть виконувати завдання з меншою навантаженням на мозок, що робить цю техніку простим, але ефективним інструментом для тих, хто схильний до тривоги перед стресовими ситуаціями, заявили автори.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до фахівця.