Врятування від зайвої ваги: вчені з'ясували, які вправи найефективніші для схуднення.

Комплексне дослідження, проведене вченими з Імперського коледжу та іранських інститутів, встановило надійний зв'язок між аеробними вправами та ефективним контролем ваги у дорослих людей, які належать до категорії з надмірною вагою або ожирінням. Визначений ними тип фізичного навантаження виявився найефективнішим для зниження ваги, пише Knowridge.

У мета-аналізі, опублікованому в JAMA Network Open та проведеному під керівництвом наукового співробітника кафедри епідеміології та біостатистики Школи громадського здоров'я, Ахмада Джаеді, були узагальнені дані 116 рандомізованих клінічних досліджень, в яких взяли участь 6 880 осіб, з метою аналізу впливу тривалості фізичних вправ на різні показники, пов'язані з вагою, такі як маса тіла, окружність талії та відсоток жиру в організмі.

Дослідження виявило залежність, названу вченими "кількість-відповідь", показавши, що кожні додаткові 30 хвилин щотижневої аеробної активності призводять до помітного зниження ваги, окружності талії та жиру в організмі. Наприклад, у учасників, які займаються 150 хвилин на тиждень помірними або енергійними фізичними вправами, вага знизилася на 2,79 кілограма, окружність талії — на 3,26 сантиметра, а кількість жиру в організмі — на 2,08%.

Ті, хто збільшив тривалість тренувань до 300 хвилин на тиждень, отримали ще більший ефект, включаючи втрату ваги більш ніж на 4 кг. Ці результати узгоджуються з існуючими медичними рекомендаціями, які закликають займатися аеробними вправами не менше 150 хвилин на тиждень для контролю ваги. Наукова робота підкріплює існуючу доказову базу такої користі, показуючи, що не лише дотримання цих рекомендацій призводить до значних поліпшень здоров'я, але й їх перевищення посилює переваги, особливо для людей, які борються з ожирінням та пов'язаними з ним ризиками для здоров'я.

В усьому світі ожиріння стало нагальною проблемою громадського здоров'я, причому його показники різко зросли за останні чотири десятиліття. Наразі більше половини дорослих відносяться до категорії людей з надмірною вагою або ожирінням, що тісно пов'язано з такими хронічними ускладненнями, як серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу та деякі види раку. За даними Глобального дослідження тягаря хвороб 2019 року, ожиріння входить до числа основних факторів ризику смертності від захворювань.

Враховуючи серйозність цієї статистики, впровадження ефективних, підкріплених доказами заходів, таких як аеробні вправи, є надзвичайно важливим для зниження ризиків для життя мільйонів, вважають автори. Хоча дослідження зосереджено переважно на результатах фізичного здоров'я, воно опосередковано підкреслює переваги регулярних вправ і для психічного його боку. Дослідження показують, що аеробні вправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді та біг, також можуть полегшити стрес, тривогу та депресію, що ще більше підкреслює їх комплексну користь для нашого організму, зазначили автори.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до фахівця.