Нещодавнє дослідження вчених виявило надзвичайно важливу роль фізичної активності у забезпеченні довголіття та підвищенню якості життя серед літніх людей. До 2025 року близько 20% лише канадців будуть у віці 65 років і старше, а до 2045 року кількість людей старше 85 років потроїться. Незважаючи на збільшення тривалості життя, дві третини з них живуть з численними хронічними захворюваннями, які впливають на їх повсякденне життя. Вчені з'ясували, як вони можуть легко змінити цю ситуацію, пише News Medical.
Тридцять хвилин помірної фізичної активності принаймні п'ять днів на тиждень знижують загальний ризик смертності на 31%, а більш тривалі заняття дають ще більший ефект, заявили автори дослідження, опублікованого в журналі CMAJ. Вправи з опором протягом 30-60 хвилин також щотижня знижують ризик смертності на 10-27%, а більш високий рівень кардіопідготовки забезпечує додатковий захист, виявили вчені.
Пікове споживання кисню (VO2) було визначено як сильний предиктор тривалості життя, причому поліпшення спостерігалися вже після 90 хвилин помірних щотижневих вправ протягом 16-20 тижнів. Показники сили, такі як хват руками, також були відзначені, як пов’язані зі зниженням ризику смертності.
Окрім збільшення тривалості життя, фізична активність сприяє функціональній незалежності, зміцненню когнітивного здоров'я та соціальному контакту, який є надзвичайно важливим для літніх людей. Регулярні фізичні вправи дозволяють їм легше виконувати повсякденні завдання, а також запобігають ламкості кісток і підтримують м'язову силу. Силові тренування та пілатес також були названі вправами, які покращують баланс і координацію, знижуючи ризик падінь.
Остеоартрит, яким страждають 20% канадців старше 65 років, також можна полегшити за допомогою структурованих фізичних вправ, включаючи аеробні тренування, тренування на опір та вібро-терапію всього тіла, заявили автори.
Падіння, які є основною причиною серйозних травм серед літніх людей, щорічно трапляються з однією третьою лише американців, але їх кількість можна зменшити на 21% за допомогою довгострокових програм фізичної активності, вважають вчені. Навіть люди з неврологічними або кардіометаболічними захворюваннями, такими як хвороба Альцгеймера (БА), можуть отримати користь від покращення постуральної стійкості, хоча потрібні подальші дослідження.
Плани вправ для людей з підвищеним ризиком падінь повинні бути ретельно розроблені, при цьому деякі високоінтенсивні інтервальні тренування виявляються цілком безпечними та ефективними. Фізична активність також відіграє важливу роль у когнітивному здоров'ї. Вона покращує стан судин головного мозку, регулює гормони та зменшує запалення — все це сприяє покращенню роботи органу. У деяких випадках фізичні вправи можуть сповільнити прогресування легких когнітивних порушень або навіть деменції.
Враховуючи, що в 2020 році деменцією страждатимуть близько 600 000 канадців, визнання захисного ефекту фізичної активності на здоров'я мозку має життєво важливе значення, заявили автори. 150-300 хвилин помірної або енергійної активності на тиждень, разом з тренуваннями на опір та вправами на баланс, відповідають рекомендаціям Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) і допомагають зменшити тяжкість хронічних захворювань, знижуючи залежність від ліків та медичних втручань.
Незважаючи на доведені переваги фізичної активності, вона все ще недостатньо використовується в клінічній практиці. За поточними оцінками, понад 80% дорослих не відповідають рекомендаціям щодо фізичної активності. Літні люди, які беруть участь у групових заняттях або заходах на свіжому повітрі, таких як ходьба та плавання, відрізняються кращим психічним здоров'ям, зменшенням депресії, тривожності та соціальної ізоляції.
Скринінгові інструменти, такі як опитувальник готовності до фізичної активності, можуть допомогти забезпечити літнім людям безпечне заняття фізичними вправами. Вік, ламкість або наявні порушення повинні розглядатися не як обмеження, а як ключова причина для призначення фізичної активності, оскільки вона залишається потужним і доступним втручанням для збільшення тривалості життя та загального благополуччя таких людей, заявили вчені.
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до спеціаліста.