Найкращий спосіб схуднути: названо вправу, яка найкраще допомагає позбутися зайвої ваги.

У пошуках ідеальної фігури безліч людей по всьому світу намагаються знайти ідеальну вправу, яка допоможе позбутися від зайвих кілограмів. На жаль, все не так просто, як може здатися на перший погляд. Деякі вправи, безсумнівно, можуть бути більш інтенсивними, змушуючи наше серце битися швидше, а легені працювати активніше, але є ще багато факторів, які також слід враховувати, пише Live Science.

Попередні дослідження також показали, що самі лише фізичні вправи, ймовірно, не дуже ефективні в процесі схуднення, значну роль у цьому процесі також відіграє здорова дієта та підрахунок калорій. І все ж, вчені погоджуються, що кардіо-вправи, швидше за все, дозволять спалити більше калорій.

Які ж вправи насправді найкраще підходять для схуднення? Співзасновник OriGym Люк Х'юз разом з колегами проаналізували безліч досліджень, щоб відповісти на це питання. Експерти зазначають, що реальність така, що для більшості людей фізичні вправи можуть допомогти призвести до втрати ваги, оскільки вони збільшують кількість калорій, які використовує людський організм.

Простими словами, високий рівень фізичної активності може допомогти створити необхідний дефіцит калорій: людина споживає менше калорій, ніж спалює, що і призводить до втрати ваги. Проте, вчені радять не доводити до крайнощів, адже нашому організму все ще потрібно паливо, але якщо ми багато рухаємося і менше їмо, так чи інакше, ми скинемо зайві кілограми.

Результати досліджень за останні кілька десятиліть однозначно показують, що дієта дійсно відіграє ключову роль у втраті ваги, навіть більше, ніж фізичні вправи. Водночас не варто забувати, що фізична активність приносить безліч інших переваг для здоров'я людини, а не лише втрату ваги.

Систематичний огляд досліджень, опублікований у журналі Американської дієтичної асоціації, фактично припустив, що використання лише фізичних вправ для зниження ваги було менш ефективним. Результати вказують на те, що, слідуючи такому підходу, реципієнти показали лише мінімальну втрату ваги. Водночас Американський коледж спортивної медицини виявив, що деяким людям може знадобитися до 60 хвилин на день для схуднення, якщо покладатися лише на вправи.

В іншому дослідженні вчені зосередилися на пошуку ідеальної вправи, що дозволяє позбутися від зайвих кілограмів. Результати дослідження, опублікованого в журналі Journal of Strength and Conditioning Research, показують, що біг на біговій доріжці спалює на 25-39% більше калорій, ніж силові вправи.

Ще однією вправою, особливо ефективною у зниженні ваги, вважаються стрибки на скакалці, також до цього списку входять тренування на гребних тренажерах. Вчені також визнають, що силові тренування все ще дуже важливі і можуть бути дійсно хорошою частиною режиму вправ, спрямованого на втрату ваги.

Найкращий спосіб позбутися від зайвої ваги

Дослідники дійшли висновку, що найкращий підхід для позбавлення від зайвої ваги — зосередитися на невеликих змінах і здоровому способі життя. На думку вчених, секрет полягає в ряді дій, а саме:

• фізична активність;
• здорове харчування;
• інтенсивні вправи;
• споживання достатньої кількості калорій для підтримання енергії;
• інтенсивність вправ.

Важливо! Ця стаття ґрунтується на останніх наукових і медичних дослідженнях і не суперечить їм. Текст носить виключно інформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу обов'язково зверніться до лікаря.