Перестаньте скаржитися: мисливці-збирачі сплять ще менше, ніж міські жителі.

Загальноприйнятою є думка, що сучасний спосіб життя сприяє щоденному дефіциту сну у людей, на відміну від наших предків, які жили в менш технологічно розвинених епохах. Проте аналіз 54 досліджень сну, проведених по всьому світу, показав, що люди в малих, неіндустріальних суспільствах насправді сплять менше, ніж мешканці великих міст, пише New Scientist.

"Всі, з ким я спілкуюсь, кажуть про те, як жахливо вони сплять. Але цифри показують протилежне", — говорить Ліла МакКіннон з Університету Торонто в Міссісозі, Канада.

Теорії стверджують, що зростання кількості гаджетів, таких як телевізори і смартфони, зменшує кількість годин, відведених на сон. Цей ефект навіть почали називати епідемією втрати сну.

Проблема полягає в тому, що всі ці дослідження проводилися в індустріальних країнах, що залишає відкритим питання про те, чи спали люди набагато більше до індустріалізації. З появою моніторів активності на зап'ясті стало простіше вивчати сон у неіндустріальних суспільствах.

Такі дослідження виявили неймовірно коротку тривалість сну. Наприклад, мисливці-збирачі сан сплять в середньому 6,7 години на добу, хадза — 6,2 години, а баяка — 5,9 години. Найкоротша тривалість сну — 5,5 години у громади хімба в Намібії, які є кочовими скотарями.

МакКіннон і її колега Девід Семпсон, також з Університету Торонто в Міссісозі, брали участь у кількох таких дослідженнях. Тепер вони порівняли звички сну в індустріальних суспільствах, включаючи США, Австралію та Шрі-Ланку, з такими в менших, неіндустріальних громадах, включаючи корінні народи Амазонки, Мадагаскара та острова Танна в Тихому океані.

Загалом аналіз базується на 54 дослідженнях, що включають прямі вимірювання сну у людей старше 18 років, які не мали серйозних проблем зі здоров'ям. Хоча в цих дослідженнях загалом взяли участь лише 866 осіб, набір даних є найбільш повним на сьогодні, говорить Семпсон.

В цілому, ці люди спали в середньому 6,8 години, але в неіндустріальних суспільствах середній показник становив 6,4 години порівняно з 7,1 годинами в індустріальних суспільствах.

Вчені також оцінили регулярність циркадних ритмів людей, використовуючи показник, що називається індексом циркадної функції, де оцінка 1 є ідеальною. У неіндустріальних суспільствах середній показник становив 0,7 в порівнянні з 0,63 в індустріальних суспільствах.

Семпсон пов'язує більшу тривалість сну і більшу ефективність сну в індустріальних суспільствах з умовами, більш сприятливими для сну.

"Ми досягли помітного успіху в забезпеченні безпеки та захищеності наших місць для сну. Нам не доводиться боротися з конкуруючими групами людей вночі або хижаками", — говорить дослідник.

З іншого боку, люди в промислових регіонах менш піддані ефектам, які допомагають підтримувати циркадні ритми, таким як нижчі температури вночі та яскраве освітлення вдень. Автори дослідження підозрюють, що менш регулярні циркадні ритми можуть мати несприятливі наслідки, що пояснює, чому багато людей вважають свій сон поганим.

Нагадаємо, вчені і лікарі розповіли, як досягти ідеального сну. Проблеми зі сном є поширеним явищем у сучасному змінному, швидкому і турбулентному світі. Спираючись на те, що стандартні рекомендації щодо відпочинку підходять не всім, лікарі і вчені описали всі можливі шляхи покращення його якості.