Чотири кроки до довголіття: звички, які подовжують наше життя.

Протягом десятиліть середня тривалість життя в Європі невпинно зростала, що відображало досягнення медицини, харчування та охорони здоров'я. Однак в останні роки ця тенденція до зростання почала сповільнюватися, причому найбільш помітне сповільнення спостерігається в Англії. Якщо раніше збільшення тривалості життя здавалося неминучим, то тепер поєднання факторів способу життя та зростаючих ризиків для здоров'я загрожує звести нанівець подальший прогрес, пише Daily Record.

В останні роки невпинне зростання тривалості життя в Європі наштовхнулося на несподіване плато. У період з 1990 по 2011 рік тривалість життя там збільшувалася в середньому на 0,23 року на рік. Однак з 2011 по 2019 рік це зростання сповільнилося до 0,15 року на рік, причому в Англії цей показник різко знизився з 0,25 до 0,07 року на рік.

Дослідники з Університету Східної Англії пов'язують це сповільнення перш за все з різким зростанням серцево-судинних захворювань та раку. Ці проблеми зі здоров'ям тісно пов'язані з такими факторами способу життя, як неправильне харчування, недостатня фізична активність та зростаючий рівень ожиріння. У дослідженні підкреслюється, що смертність від серцево-судинних захворювань була основним фактором, що сприяє скороченню тривалості життя в цей період.

Незважаючи на лякаючу природу цих проблем, прийняття простих, здорових звичок може суттєво вплинути на тривалість життя, говорить доктор Тэмсин Льюис, засновник Wellgevity. Наприклад, регулярна фізична активність є дуже важливою. Експерти рекомендують щотижня приділяти не менше 150 хвилин помірних фізичних навантажень, які можуть включати такі види спорту, як швидка ходьба або їзда на велосипеді. Такий рівень активності не лише зміцнює серцево-судинне здоров'я, але й допомагає підтримувати м'язову силу, що вкрай важливо для граційного старіння.

Вибір дієти також відіграє важливу роль, йдеться в дослідженні, опублікованому в журналі JAMA Internal Medicine. Дієта в середземноморському стилі, багата фруктами, овочами, цільними зернами, горіхами та оливковою олією, асоціюється зі зниженням ризику серцевих захворювань та збільшенням тривалості життя. Такі дієти забезпечують організм необхідними поживними речовинами та антиоксидантами, які борються із запаленням і підтримують загальне здоров'я.

Соціальні зв'язки ще більше впливають на тривалість життя. Дослідження показали, що міцні соціальні зв'язки та участь у житті суспільства можуть призвести до покращення психічного здоров'я, зниження стресу та зменшення ризику хронічних захворювань. У регіонах, відомих високою тривалістю життя, таких як "блакитні зони", міцні соціальні мережі є загальною характеристикою столітніх людей.

Крім того, дуже важливо підтримувати стабільний рівень цукру та інсуліну в крові. Обмеження споживання їжі в часі, фізична активність після їжі та скорочення споживання надмірно оброблених продуктів можуть зміцнити метаболічне здоров'я. Ці практики допомагають запобігти метаболічним дисфункціям, які прискорюють старіння та підвищують ризик захворювань.

В цілому, хоча сповільнення темпів зростання тривалості життя є складною проблемою для охорони здоров'я, люди можуть вжити запобіжних заходів для досягнення довголіття. Регулярна фізична активність, повноцінне харчування, розвиток соціальних зв'язків та контроль за метаболічним здоров'ям — це доступні багатьом стратегії, які в сукупності сприяють більш довгому та здоровому життю.

Важно! Эта статья основана на последних научных и медицинских исследованиях и не противоречит им. Текст носит исключительно информационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза обязательно обратитесь к врачу.