9 несподіваних способів поліпшити психічне здоров'я: що дізналися вчені у 2024 році.

Слово року Оксфорда 2024 — "гниття мозку" — відображає зростаюче занепокоєння щодо занепаду розумових здібностей, пов'язаного з надмірним використанням медіа. Хоча цей термін звучить тривожно, дослідники пропонують перспективні методи покращення здоров'я мозку та зменшення стресу, пише WFYI.org.

Писати від руки

В епоху, коли домінує комп'ютерна техніка, письмо від руки має несподівані когнітивні переваги. Дослідження показують, що письмо від руки допомагає дітям розпізнавати літери, а дорослим — краще розуміти складні поняття.

Координація між моторними та зоровими системами посилює роботу мозку. Навіть художники відзначають, що письмо від руки надихає на творчість, що робить його простим і ефективним методом для покращення концентрації уваги та навчання.

Зв'язок між кишечником і мозком

Нові дослідження виявляють тісний зв'язок між здоров'ям кишечника та стресостійкістю. Люди з різноманітним мікробіомом та міцними кишечними бар'єрами краще адаптовані до життєвих труднощів.

Оскільки кишечник виробляє більшість серотоніну та дофаміну, підтримка його здоров'я є життєво важливою. Хоча ферментовані продукти, такі як йогурт і кімчі, є корисними, експерти підкреслюють необхідність персоналізованих стратегій через складність кишечника.

Вплив нічних змін

Дослідження виокремлюють ризики, пов'язані з роботою в нічні зміни або ненормованим графіком, особливо для недостатньо забезпечених груп населення.

Робота допізна з часом призводить до депресії та погіршення фізичного здоров'я. Експерти відзначають важливість системних змін, які сприятимуть кращому балансу між роботою та особистим життям і загальному щастю.

Зміна способу життя знижує ризик деменції

Невеликі зміни в способі життя, такі як покращення сну, здорове харчування, регулярні фізичні вправи та активне соціальне життя, можуть знизити ризик розвитку деменції на 40%, згідно з останніми дослідженнями.

Навіть ті, хто має генетичні фактори ризику, отримують від цього користь.

Терапія внутрішньосімейних систем

Внутрішні сімейні системи (ВСС) — новий терапевтичний підхід — фокусується на розумінні різних "частин" особистості, таких як внутрішній критик або захисник.

Ранні дослідження показують, що він може допомогти впоратися зі стресом, ПТСР та депресією. Поки дослідження тривають, багато пацієнтів вважають цей метод трансформаційним для подолання психічних проблем.

Силові тренування

Регулярні силові тренування покращують настрій, зменшують симптоми депресії та тривоги, а також зміцнюють фізичне здоров'я. Мінімальні зусилля, такі як використання стрічок опору або вправи з власною вагою, можуть принести значні переваги.

Ця доступна форма фізичних вправ особливо приваблива для тих, хто прагне підвищити психічну та фізичну стійкість.

Ультраоброблені продукти та ризики для психічного здоров'я

Дієта сильно впливає на психічне здоров'я. Споживання ультраоброблених продуктів, виготовлених повністю з речовин, виділених з інших продуктів або синтезованих у лабораторіях, пов'язане з підвищеним ризиком депресії.

Серед найпоширеніших — фастфуд, солодкі напої, крупи, печиво та інші снеки. Вони часто містять багато солі, цукру, жирів і калорій, а також мало клітковини та мікроелементів, таких як вітаміни.

Експерти рекомендують зосередитися на цільних продуктах і уникати продуктів з незнайомими інгредієнтами, щоб підтримати як психічне, так і фізичне здоров'я.

Роль сну

У мозку близько 170 мільярдів клітин, і, виконуючи свої звичайні завдання, вони виробляють відходи — багато відходів. Глибокий сон дозволяє мозку очищатися від цих відходів, захищаючи від таких станів, як хвороба Альцгеймера, депресія та мігрень.

Згідно з дослідженням, під час сну синхронізована активність нейронів допомагає виводити токсини, що вказує на критичну роль відпочинку в підтриманні здоров'я мозку.

Кетогенна дієта та психічні захворювання

Кетогенна дієта з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів демонструє потенціал у лікуванні психічних захворювань, таких як біполярний розлад і шизофренія.

Хоча перші результати багатообіцяючі, експерти відзначають, що суворі вимоги можуть обмежити її довгострокову привабливість.

Впроваджуючи ці стратегії, люди можуть зробити значні кроки для підтримання здоров'я мозку. Ці висновки демонструють важливість простих, але ефективних коригувань способу життя для більш здорового та збалансованого життя.

Ця стаття базується на останніх наукових і медичних дослідженнях і не суперечить їм. Текст носить лише інформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу обов'язково зверніться до лікаря.