"Тихий вбивця": які три продукти рекомендують фахівці для людей з високим рівнем холестерину.

Холестерин є важливим для вироблення гормонів та формування клітинних стінок, але його надмірна кількість може призвести до інфарктів та інсультів. Про це повідомляє видання Mirror.

Якщо ви стикаєтеся з підвищеним холестерином, він накопичується в ваших артеріях, з'єднуючись з елементами крові, утворюючи бляшки, які з часом заважають кровообігу. Коли ці жирові відкладення лопаються, вони можуть призвести до утворення тромбів і викликати серцеві розлади або церебральні удари. Найпоширенішими причинами аномально високого рівня холестерину є неправильне харчування, надмірна вага, брак фізичних вправ, куріння та зловживання алкоголем.

Високий рівень холестерину, який називають "тихим вбивцею", можна уникнути завдяки кільком важливим порадам. Кардіолог Елізабет Клодас рекомендує збільшити споживання продуктів, багатих на клітковину, зокрема нут — продукт, що має високу концентрацію цієї структури.

"Вони наповнені калієм і магнієм, які важливі для контролю артеріального тиску. В одній чашці міститься майже 15 грамів білка, 12 грамів клітковини та одна чверть вашої добової потреби в залізі", — зазначає спеціаліст.

Для тих, хто любить перекусити протягом дня, мигдаль є відмінним вибором, оскільки він багатий на клітковину, білок та вітамін Е.

"Продукти з високим вмістом насичених жирів — це жирне та оброблене м'ясо, пироги та випічка, масло, вершки та кокосове масло. Найкращий спосіб покращити харчування — це замінити насичені жири продуктами з високим вмістом ненасичених жирів", — зазначають у Британському кардіологічному фонді.

Зокрема, фахівці радять перейти від вершкового масла з високим вмістом насичених жирів до рослинних олій, таких як соняшникова або ріпакова олія, які є більш здоровим варіантом. Інші більш корисні варіанти включають нежирні сорти м'яса (курка, кролик, індичка), морську рибу, а також вибір рослинних альтернатив, таких як чечевиця, соя чи кворн замість червоного м'яса.

Також ми писали про п’ять порад від кардіолога, які допоможуть знизити холестерин. Серед ключових — збільшення рухової активності, дотримання калорійного споживання продуктів та відмова від поганих звичок.

Цей матеріал носить виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.