Ученые выяснили, какие упражнения наиболее эффективны для похудения и помогают в борьбе с лишним весом. Спасение от избыточного веса!

Комплексное исследование, проведенное учеными из Имперского колледжа и иранских институтов, выявило надежную связь между аэробными упражнениями и эффективным контролем веса у взрослых с избыточным весом или ожирением. Определенный тип физической активности оказался наиболее эффективным для снижения веса, как сообщает Knowridge.

В мета-анализе, опубликованном в JAMA Network Open и проведенном под руководством научного сотрудника кафедры эпидемиологии и биостатистики Школы общественного здравоохранения, Ахмада Джаеди, были обобщены данные 116 рандомизированных клинических испытаний, в которых участвовали 6 880 человек. Целью исследования было проанализировать влияние продолжительности физических упражнений на различные показатели, связанные с весом, такие как масса тела, окружность талии и процент жира в организме.

Исследование выявило зависимость, которую ученые назвали "количество-ответ", показав, что каждые дополнительные 30 минут аэробной активности в неделю приводят к значительному снижению веса, окружности талии и жира в организме. Например, у участников, занимающихся 150 минут в неделю умеренными или интенсивными физическими упражнениями, вес снизился на 2,79 килограмма, окружность талии — на 3,26 сантиметра, а процент жира в организме — на 2,08%.

Те, кто увеличил продолжительность тренировок до 300 минут в неделю, получили еще более выраженный эффект, включая потерю веса более чем на 4 кг. Эти результаты подтверждают существующие медицинские рекомендации, которые призывают заниматься аэробными упражнениями не менее 150 минут в неделю для контроля веса. Научная работа укрепляет существующую доказательную базу такой пользы, демонстрируя, что не только соблюдение этих рекомендаций приводит к значительным улучшениям здоровья, но и их превышение усиливает преимущества, особенно для людей, страдающих от ожирения и связанных с ним рисков для здоровья.

Ожирение стало серьезной проблемой общественного здравоохранения, и его показатели резко возросли за последние четыре десятилетия. На данный момент более половины взрослых имеют избыточный вес или страдают ожирением, что связано с хроническими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Согласно Глобальному исследованию бремени болезней 2019 года, ожирение является одним из основных факторов риска смертности от заболеваний.

Учитывая серьезность этой статистики, внедрение эффективных, основанных на доказательствах мер, таких как аэробные упражнения, крайне важно для снижения рисков для жизни миллионов, считают авторы. Хотя исследование в основном сосредоточено на результатах физического здоровья, оно также косвенно подчеркивает преимущества регулярных упражнений для психического состояния. Исследования показывают, что аэробные упражнения, такие как ходьба, велоспорт и бег, могут также облегчить стресс, тревогу и депрессию, что еще больше подчеркивает их комплексную пользу для организма, отмечают авторы.

Этот материал предназначен исключительно для информационных целей и не содержит рекомендаций, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.