Смертность снижается на 31%: исследователи нашли способы для достижения здорового и гармоничного старения.

Недавнее исследование ученых выявило ключевую роль физической активности в обеспечении долгожительства и повышения качества жизни пожилых людей. К 2025 году приблизительно 20% канадцев будут в возрасте 65 лет и старше, а к 2045 году количество людей старше 85 лет утроится. Несмотря на увеличение продолжительности жизни, две трети из них страдают от множества хронических заболеваний, влияющих на их повседневную жизнь. Ученые нашли способы улучшить эту ситуацию, сообщает News Medical.

Тридцать минут умеренной физической активности как минимум пять дней в неделю снижают общий риск смертности на 31%, а более продолжительные занятия обеспечивают еще больший эффект, утверждают авторы исследования, опубликованного в журнале CMAJ. Упражнения с сопротивлением продолжительностью 30-60 минут в неделю также могут уменьшить риск смертности на 10-27%, а более высокий уровень кардионагрузки предоставляет дополнительную защиту, отмечают ученые.

Пиковое потребление кислорода (VO2) было определено как важный предиктор продолжительности жизни, причем улучшения наблюдались уже после 90 минут умеренных упражнений в неделю в течение 16-20 недель. Показатели силы, такие как хват руками, также ассоциировались со снижением риска смертности.

Помимо увеличения продолжительности жизни, физическая активность способствует функциональной независимости, улучшению когнитивного здоровья и социальным контактам, что имеет большое значение для пожилых людей. Регулярные физические упражнения облегчают выполнение повседневных задач, помогают предотвратить остеопороз и поддерживают мышечную силу. Силовые тренировки и пилатес также были упомянуты как упражнения, улучшающие равновесие и координацию, что снижает риск падений.

Остеоартрит, которым страдают 20% канадцев старше 65 лет, также можно облегчить с помощью структурированных физических упражнений, включая аэробные тренировки, тренировки на сопротивление и вибротерапию всего тела, сообщают авторы.

Падения, являющиеся основной причиной серьезных травм среди пожилых людей, происходят ежегодно у одной трети американцев, но их количество можно уменьшить на 21% с помощью долгосрочных программ физической активности, уверены ученые. Даже люди с неврологическими или кардиометаболическими заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера (БА), могут извлечь выгоду из улучшения постуральной устойчивости, хотя нужны дополнительные исследования.

Планы упражнений для людей с повышенным риском падений должны быть тщательно разработаны, и некоторые высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть вполне безопасными и эффективными. Физическая активность также играет важную роль в поддержании когнитивного здоровья. Она улучшает состояние сосудов головного мозга, регулирует гормоны и уменьшает воспаление — все это способствует улучшению работы мозга. В некоторых случаях физические упражнения могут замедлить прогрессирование легких когнитивных нарушений или даже деменции.

Учитывая, что к 2020 году деменцией будут страдать около 600 000 канадцев, признание защитного эффекта физической активности на здоровье мозга становится крайне важным, утверждают авторы. 150-300 минут умеренной или энергичной активности в неделю, вместе с тренировками на сопротивление и упражнениями на равновесие, соответствуют рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и помогают уменьшить тяжесть хронических заболеваний, снижая зависимость от лекарств и медицинских вмешательств.

Несмотря на доказанные преимущества физической активности, она по-прежнему недостаточно используется в клинической практике. По текущим данным, более 80% взрослых не соответствуют рекомендациям по физической активности. Пожилые люди, участвующие в групповых занятиях или мероприятиях на свежем воздухе, таких как ходьба и плавание, показывают лучшее психическое здоровье, а также снижение уровня депрессии, тревожности и социальной изоляции.

Скрининговые инструменты, такие как опросник готовности к физической активности, могут помочь обеспечить пожилым людям безопасное занятие физическими упражнениями. Возраст, хрупкость или имеющиеся заболевания должны рассматриваться не как ограничения, а как ключевые причины для назначения физической активности, поскольку она остается мощным и доступным способом увеличения продолжительности жизни и общего благополучия таких людей, утверждают ученые.

Этот материал предназначен исключительно для информационных целей и не содержит рекомендаций, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.