Ученые раскрыли простой способ, позволяющий прожить на 5 лет дольше, потратив всего 2 часа.

Недавнее исследование ученых продемонстрировало значительное влияние ежедневной ходьбы на продолжительность жизни. Этот простой и доступный метод физической активности оказался крайне полезным для многих, так как может продлить жизнь на несколько лет, не требуя значительных усилий, сообщает Real Simple.

Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine, американцы старше 40 лет, которые активно занимаются физической активностью, могут увеличить свою продолжительность жизни на 5,3 года. Интересно, что те, кто относился к наименее активной группе, могли бы продлить свою жизнь на 11 лет, если бы ежедневно добавляли 111 минут ходьбы, утверждают авторы. Это подчеркивает огромный потенциал ходьбы не только как простого упражнения, но и как деятельности, способствующей продлению жизни и приносящей как немедленную, так и долгосрочную пользу для здоровья.

Исследователи сделали эти выводы, основываясь на данных Национального исследования здоровья и питания 2003-2006 годов (NHANES), в котором изучалась связь между физической активностью и продолжительностью жизни. Их работа показала, что люди с самым низким уровнем активности получают наибольшую выгоду от часовой прогулки, увеличивая свою жизнь на 6,3 часа за каждый дополнительный час ходьбы. Исследование подчеркивает, что увеличение государственных инвестиций в пропаганду физической активности и создание условий, способствующих активному образу жизни, может привести к более здоровой и долгой жизни для всего населения.

Чтобы интегрировать ходьбу в повседневную жизнь, эксперты рекомендуют использовать повседневные нужды, превращая их в возможности. Прогулка по живописному маршруту, поход в магазин или обычная прогулка с питомцем могут легко увеличить количество ежедневных шагов. Такой сдвиг в восприятии может сделать прогулку не запланированной задачей, а спонтанным, приятным и легким занятием. Для тех, кто ищет мотивацию, сопутствующие развлечения могут улучшить впечатления от прогулки. Прослушивание подкастов или увлекательных аудиокниг может сделать длительные прогулки более привлекательными и менее рутинными.

Такой подход помогает людям, занимающимся ходьбой, поддерживать интерес и мотивацию, что делает ходьбу более устойчивой привычкой в долгосрочной перспективе, считает автор исследования, профессор общественного здравоохранения в Университете Гриффита, Леннерт Веерман. Включение этого простого вида активности в повседневную жизнь доступно большинству людей, независимо от их физической подготовки.

Поскольку ходьба часто не требует специального оборудования или подготовки, она является одной из самых инклюзивных форм физических упражнений. Кроме того, исследования показали, что ходьба не только способствует продлению жизни, но и укрепляет психическое здоровье, снижает стресс и улучшает сердечно-сосудистую форму, что делает её оптимальным выбором для повышения общего благополучия.

Этот материал предназначен исключительно для информационных целей и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.