Названо самое эффективное упражнение для похудения, которое поможет избавиться от лишнего веса.

В стремлении к идеальной фигуре множество людей по всему миру ищут оптимальное упражнение, которое поможет избавиться от лишнего веса. К сожалению, все не так просто, как может показаться на первый взгляд. Некоторые упражнения могут быть более интенсивными, ускоряя работу сердца и активируя мышцы, но также следует учитывать множество других факторов, как отмечает Live Science.

Предыдущие исследования показывают, что только физические упражнения, вероятно, не столь эффективны для похудения, и значительную роль в этом процессе играет здоровое питание и подсчет калорий. Тем не менее, ученые согласны, что кардионагрузки, скорее всего, помогут сжигать больше калорий.

Так какие упражнения действительно лучше всего подходят для потери веса? Соучредитель OriGym Люк Хьюз вместе с коллегами проанализировал множество исследований, чтобы ответить на этот вопрос. Эксперты подчеркивают, что на самом деле для большинства людей физическая активность может способствовать снижению веса, увеличивая количество калорий, которые использует организм.

Простыми словами, высокий уровень физической активности может помочь создать необходимый дефицит калорий: человек потребляет меньше калорий, чем сжигает, что приводит к снижению веса. Однако ученые предостерегают от крайностей, так как нашему организму все еще нужно топливо. Тем не менее, если мы много двигаемся и меньше едим, мы, так или иначе, сможем избавиться от лишних килограммов.

Результаты исследований за последние несколько десятилетий однозначно показывают, что диета играет ключевую роль в снижении веса, даже более значимую, чем упражнения. Тем не менее, не следует забывать, что физическая активность приносит множество других преимуществ для здоровья, а не только способствует потере веса.

Систематический обзор исследований, опубликованный в журнале Американской диетической ассоциации, предположил, что использование исключительно упражнений для снижения веса было менее эффективным. Результаты указывают на то, что при таком подходе участники демонстрировали лишь минимальную потерю веса. В то же время Американский колледж спортивной медицины установил, что некоторым людям может потребоваться до 60 минут в день для похудения, если полагаться только на упражнения.

В другом исследовании ученые сосредоточились на поиске идеального упражнения для снижения веса. Результаты исследования, опубликованные в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, показывают, что бег на беговой дорожке сжигает на 25-39% больше калорий, чем силовые тренировки.

Еще одним особенно эффективным упражнением для снижения веса считаются прыжки на скакалке, а также тренировки на гребных тренажерах. Ученые также подчеркивают, что силовые тренировки остаются очень важными и могут быть действительно хорошей частью режима упражнений для потери веса.

Лучший способ избавиться от лишнего веса

Исследователи пришли к выводу, что наилучший подход к снижению веса — сосредоточиться на небольших изменениях и здоровом образе жизни. По мнению ученых, секрет заключается в ряде действий, а именно:

• физическая активность;
• здоровая диета;
• интенсивные упражнения;
• потребление достаточного количества калорий для поддержания энергии;
• интенсивность упражнений.

Важно! Эта статья основана на последних научных и медицинских исследованиях и не противоречит им. Текст носит исключительно информационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза обязательно обратитесь к врачу.