Четыре ключевых шага к долголетию: привычки, которые помогут вам жить дольше и здоровее.

На протяжении многих лет средняя продолжительность жизни в Европе неуклонно увеличивалась, что отражало достижения в области медицины, питания и здравоохранения. Однако в последние годы наблюдается замедление этой тенденции, особенно заметное в Англии. Если раньше рост продолжительности жизни казался неизбежным, то теперь сочетание факторов образа жизни и нарастающих рисков для здоровья угрожает дальнейшему прогрессу, отмечает Daily Record.

В последние годы устойчивый рост продолжительности жизни в Европе столкнулся с неожиданным плато. В период с 1990 по 2011 год продолжительность жизни увеличивалась в среднем на 0,23 года в год. Однако с 2011 по 2019 год этот рост замедлился до 0,15 года в год, причем в Англии он резко упал с 0,25 до 0,07 года в год.

Исследователи из Университета Восточной Англии связывают это замедление главным образом с резким увеличением случаев сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Эти проблемы со здоровьем тесно связаны с такими факторами образа жизни, как неправильное питание, недостаток физической активности и растущий уровень ожирения. В исследовании подчеркивается, что смертность от сердечно-сосудистых заболеваний была основным фактором, способствовавшим сокращению продолжительности жизни в этот период.

Несмотря на тревожный характер этих проблем, внедрение простых и полезных для здоровья привычек может значительно повлиять на продолжительность жизни, утверждает доктор Тэмсин Льюис, основатель Wellgevity. Например, регулярная физическая активность играет ключевую роль. Эксперты рекомендуют уделять не менее 150 минут в неделю умеренным физическим нагрузкам, которые могут включать такие виды спорта, как быстрая ходьба или езда на велосипеде. Такой уровень активности не только укрепляет здоровье сердца, но и помогает поддерживать мышечную силу, что крайне важно для грациозного старения.

Выбор диеты также имеет большое значение, как указывается в исследовании, опубликованном в журнале JAMA Internal Medicine. Средиземноморская диета, богатая фруктами, овощами, цельными зернами, орехами и оливковым маслом, связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и увеличением продолжительности жизни. Такие диеты обеспечивают организм необходимыми питательными веществами и антиоксидантами, которые борются с воспалением и поддерживают общее здоровье.

Социальные связи имеют еще большее влияние на продолжительность жизни. Исследования показывают, что крепкие социальные связи и участие в жизни общества могут способствовать улучшению психического здоровья, снижению стресса и уменьшению риска хронических заболеваний. В регионах, известных высокой продолжительностью жизни, таких как "голубые зоны", прочные социальные сети являются общей характеристикой столетних людей.

Кроме того, поддержание стабильного уровня сахара и инсулина в крови также крайне важно. Ограничение приема пищи по времени, физическая активность после еды и сокращение потребления сильно переработанных продуктов могут улучшить метаболическое здоровье. Эти практики помогают предотвратить метаболические дисфункции, которые ускоряют старение и увеличивают риск заболеваний.

В целом, хотя замедление темпов роста продолжительности жизни представляет собой сложную проблему для общественного здравоохранения, люди могут предпринять проактивные шаги для достижения долголетия. Регулярная физическая активность, полноценное питание, развитие социальных отношений и контроль над метаболическим здоровьем — это доступные многим стратегии, которые в совокупности способствуют более долгой и здоровой жизни.

Важно! Эта статья основана на последних научных и медицинских исследованиях и не противоречит им. Текст носит исключительно информационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза обязательно обратитесь к врачу.